Pilates au mur : ventre plat garanti avec cette nouvelle méthode très efficace !

Vous cherchez à tonifier votre corps en douceur ? À retrouver votre ventre plat ? On a le sport qu’il vous faut ! La solution réside dans cette nouvelle méthode sportive : les Pilates au mur.

La méthode Pilates a été créée par Joseph Pilates au début du vingtième siècle. Ce sport propose des exercices doux pour le corps et les muscles. La pratique alterne entre des mouvements, des postures et des exercices de respiration. Ainsi, cette gym douce s’apparente au yoga et a beaucoup de succès, car elle est accessible à tous. Elle permet de corriger les mauvaises postures, d’avoir un meilleur équilibre ou encore de renforcer les muscles profonds tout en douceur.

Les Pilates au mur suivent la même logique et représentent une nouvelle méthode arrivée dans le monde du fitness. Elle fait déjà de nombreux adeptes. Comme la méthode classique d’antan, les Pilates au mur proposent de travailler son équilibre et sa coordination, mais aussi de tonifier ses muscles, notamment son ventre. Qui ne rêverait pas de découvrir ou de revoir ses abdominaux ? Découvrez tous les avantages de ce sport que vous pouvez faire chez vous, à votre rythme ainsi que des conseils pour installer votre espace et acheter les équipements nécessaires. En fin d’article, vous aurez droit à 3 exercices concrets pour tester dès aujourd’hui !

Quel est le principe des Pilates au mur ?

Comme son nom l’indique, vous aurez besoin d’un mur pour réaliser les exercices de Pilates au mur. Les exercices, les postures et les mouvements de cette méthode sont bien sûr inspirés de celle plus traditionnelle des Pilates. La différence réside dans le fait d’utiliser un mur en support pour effectuer les exercices de gymnastique douce.

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Cette nouvelle tendance fait fureur sur les réseaux sociaux et possède plusieurs avantages. Le premier, c’est que le mur va faciliter certains exercices puisqu’il fera office de béquille. Vous aurez un meilleur équilibre et une meilleure posture pour réaliser vos séances. Ainsi, vous ne risquez pas de vous blesser et vous serez certains d’effectuer les exercices correctement pour de meilleurs résultats au final.

Ensuite, la verticalité, imposée par le mur, va aussi permettre de faire travailler votre corps plus en profondeur. En effet, cette verticalité va demander plus d’exigence, rendre certains exercices plus difficiles et donc avoir un renforcement musculaire plus efficace. Les résultats de vos séances de sport vous le prouveront !

Est-ce une méthode efficace pour avoir un ventre plat ?

La particularité des Pilates au mur, c’est que les exercices se concentrent sur deux choses : l’auto-agrandissement et la respiration costale. Le premier consiste à s’auto-agrandir, c’est-à-dire étirer sa colonne vertébrale. Cela libère de l’espace dans le buste du corps. Le second consiste à ouvrir les côtes en inspirant et à bloquer le périnée en expirant. Cette méthode permet de faire travailler tous les muscles profonds du corps et notamment la partie abdominale.

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En effet, votre ventre est forcément sollicité dans tous les exercices de Pilates au mur. Donc, si vous souhaitez diminuer votre graisse abdominale, avoir un ventre plat et redécouvrir vos abdos, c’est le moment de vous y mettre ! La respiration étant très importante dans la méthode des Pilates au mur, cela va aussi agir de manière positive sur votre santé mentale de manière plus globale. En effet, se concentrer sur sa respiration et respirer en conscience va éloigner l’anxiété et le stress.

Les exercices de Pilates au mur sont-ils faciles à réaliser ?

Les Pilates au mur gardent les mêmes principes de base que les Pilates classiques. Ainsi, ce sport a pour but d’être accessible à tous ou en tout cas au plus grand nombre. Les non-sportifs, les personnes âgées ou fragiles peuvent tout à fait s’y mettre. D’ailleurs, cette pratique est particulièrement intéressante pour les seniors qui cherchent à améliorer leur sens de l’équilibre et de la coordination.

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Les femmes enceintes, les personnes en surpoids, obèses ou souffrantes d’arthrose, ne sont pas exclus, mais devront demander l’avis de leur médecin traitant et/ou se faire accompagner par un coach de sport. En effet, les Pilates au mur ont de nombreux bienfaits, mais comme ils font travailler les muscles profonds, cette discipline peut être exigeante. Donc n’hésitez pas à demander des conseils aux professionnels.

Quel est le matériel adéquat et comment installer son espace ?

Vous n’avez pas besoin de beaucoup de matériel pour pratiquer les Pilates au mur. Cependant, vous devez quand même avoir en tête certaines choses pour apprécier vos séances. Tout d’abord, comme d’autre sport, vous devez faire le vide autour de vous et du mur. En effet, pour éviter tout risque de blessure, faites de la place. Vous devez disposer d’un espace d’environ 1m80 pour être à l’aise dans vos mouvements.

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Ainsi, vous aurez peut-être besoin de revoir la disposition de certains meubles et éloigner les objets de décoration, notamment s’il y a un risque de casse. Ensuite, un tapis de gym est incontournable pour éviter de glisser. Enfin, vous avez deux options : soit vous pratiquez les exercices de Pilates au mur pieds nus, soit vous devrez vous munir de chaussettes antidérapantes.

Pilates au mur : 3 exercices à tester

1) L‘étoile

• Position de départ : debout devant le mur. Vos deux paumes de main sont posées bien à plat sur le mur, mais pas au même endroit.
• Votre poignet gauche est à hauteur des épaules, votre bras est tendu et vos doigts pointent vers le ciel.
• Votre poignet droit est à hauteur du bassin, votre bras est tendu, mais cette fois-ci, vos doigts pointent vers le bas.
• Placez vos pieds le plus loin possible du mur, entièrement à plat. Reculez autant que cela est possible.
• Montez votre jambe gauche à l’horizontale tout en la maintenant tendue et avec votre bassin face au sol. Inspirez.
• Au moment de l’expiration, pivotez votre hanche pour que votre bassin pivote aussi à 90° vers la gauche.
• Au moment de l’inspiration, repositionnez votre bassin face au sol.
• Effectuez 3 répétitions de cet exercice sans jamais poser votre jambe gauche au sol.
• Inversez les positions des mains. Votre main droite en haut et votre main gauche en bas et tendez la jambe droite. Répétez 3 fois.

2) La danseuse

• Position de départ : debout face au mur, vos paumes de mains sont posées dessus. Vos poignets doivent être au niveau des épaules. Vos bras sont bien tendus et vos épaules sont basses.
• Inspirez et effectuez une demi-pointe avec votre pied droit. En même temps, montez votre genou gauche au niveau du bassin.
• Expirez et remettez votre pied droit à plat au sol.
• Tendez votre jambe gauche derrière vous et contractez en simultanée votre fessier et vos abdominaux. Réalisez l’exercice 6 fois à gauche et 6 fois à droite. Difficulté : la jambe en l’air ne doit jamais toucher le sol !

3) Le relevé de bassin

• Position de départ : vous êtes couchés sur le dos, vos jambes sont repliées à 90° avec les pieds bien à plat sur le mur. À noter : vos genoux doivent être au-dessus des hanches.
• Ouvrez vos côtes au moment de l’inspiration.
• Puis, soulevez votre fessier du sol en expirant tout en déroulant votre colonne vertébrale.
• Durant le mouvement, contractez votre périnée, vos abdominaux et vos fesses. N’hésitez pas à soulever vos talons à la fin de l’exercice.
• Redescendez en inspirant et réalisez cet exercice au minimum 10 fois.

En bonus, retrouvez d’autres exercices sur cette vidéo ci-dessous :

Vous l’aurez compris, tous ces exercices de Pilates au mur sollicitent les muscles profonds et notamment votre partie abdominale. Ainsi, c’est une méthode particulièrement efficace pour garder un ventre plat. À vous de créer votre espace et votre propre routine. Prêts à essayer cette nouvelle tendance pour une tonification en douceur ?