Je veux maigrir mais je n’ai aucune volonté : 16 trucs efficaces !

S’engager dans une perte de poids est un véritable défi, à fortiori lorsque l’on manque réellement de volonté. Pour atteindre vos objectifs, il est important de vous y prendre étape par étape pour maigrir, mais surtout pour ne pas reprendre de poids.

Parmi les résolutions que les personnes prennent en début d’année, perdre du poids et mieux prendre soin d’eux arrivent en première position. Toutefois, ce que l’on remarque le plus souvent, c’est que nous avons tous tendance à procrastiner et à repousser l’échéance parce que maigrir implique souvent de faire un régime. Pour perdre du poids durablement et surtout ne pas en reprendre ou souffrir de l’effet yoyo, il faut fuir les frustrations et surtout adapter votre perte de poids à votre rythme de vie. Le but est de faire de sorte que vous changiez vos mauvaises habitudes et que petit à petit, vous adoptiez une nouvelle hygiène de vie, plus saine, qui vous convienne et qui surtout vous permettra d’atteindre vos objectifs. Découvrez ainsi 16 trucs et astuces à mettre en place pour maigrir lorsque la volonté et la motivation vous manquent.

1. Comprendre les raisons de votre prise de poids

Avant d’entamer une perte de poids, il est essentiel de savoir pour quelles raisons vous en avez pris. L’une des premières choses à faire est donc d’aller consulter un médecin. En effet, une prise de poids conséquente sur une courte période peut avoir plusieurs causes et notamment dissimuler d’éventuels problèmes de santé. Il peut en effet s’agir :

• D’une alimentation trop riche et hypercalorique. En effet, manger plus de calories que ce vous dépensez au quotidien entraîne irrémédiablement une prise de poids.
• D’un manque d’activité physique. Ne pas bouger suffisamment peut ralentir votre métabolisme et sur le long terme vous faire grossir.
• Des facteurs génétiques, car chez certaines personnes il peut y avoir une prédisposition génétique à prendre du poids.
• Des changements hormonaux comme la ménopause, peuvent entraîner une prise de poids. Il peut être intéressant de savoir comment perdre du poids après 40 ans quand malgré tous vos efforts, vous n’y parvenez pas.
• D’une prise de médicaments. En effet, certains médicaments comme des corticostéroïdes, des antidépresseurs, des antipsychotiques ou d’autres traitements contre le diabète peuvent avoir pour effet secondaire une prise de poids rapide.
• Des troubles alimentaires comme la boulimie ou le syndrome d’hyperphagie boulimique, peuvent aussi faire grossir.
• Des problèmes de stress et le manque de sommeil peuvent perturber les hormones de la faim. Cela va vous amener à manger plus, à grignoter et par conséquent à prendre du poids.

2. Noter vos nouvelles résolutions

Tout comme vous ne vous lanceriez pas dans un projet sans faire de business plan, il ne faut pas faire de résolutions sans les noter. Ce geste qui peut paraître anodin est au contraire lourd de sens. Il aura un réel impact sur votre motivation. En effet, il vous permet d’abord d’avoir une vision globale de ce que vous souhaitez. Ensuite, cela vous assure de vous fixer des objectifs bien précis et réalisables. Au fil du temps, vous allez pouvoir constater où vous en êtes par rapport à vos résolutions, mesurer vos progrès et gagner en volonté.

Prendre note de vos résolutions est également un excellent moyen de vous responsabiliser en prenant un engagement avec vous-même. Cela va également vous permettre de rester concentré et déterminé dans la tâche que vous voulez accomplir. Enfin, vous aurez plus de visibilité et vous serez plus à même de prendre des décisions éclairées en fonction que comment aura évolué votre situation.

3. Vous débarrasser de vos mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes sont le nerf de la guerre lorsque l’on se lance dans une perte de poids. Il est très difficile de s’en séparer, car souvent, elles datent de plusieurs années et sont bien installées. Pour s’en débarrasser, il faut d’abord commencer par les identifier. Une fois cette étape passée, il faut trouver des alternatives à vos mauvaises habitudes. Par exemple, si vous avez pour habitude de grignoter entre les repas, essayez de grignoter plus sain.

Une mauvaise habitude n’en est pas une, tant que vous n’en avez pas pris conscience.

Un fruit à la place d’un paquet de gâteau est déjà un bon départ. Il faut également trouver des personnes qui pourraient vous soutenir dans votre démarche pour vous débarrasser de votre mauvaise habitude. Cela peut être des amis, des membres de votre famille ou des professionnels de la santé. Il ne faut pas hésiter à sortir de votre zone de confort et à découvrir d’autres choses afin de ne pas vous créer de frustrations.

4. Faire une croix sur la balance

La pire erreur que vous pourriez faire en entamant une perte de poids et de vous focaliser sur votre poids sur la balance. En effet, il faut savoir que votre poids corporel peut fluctuer considérablement en raison de nombreux facteurs, tels que l’hydratation, les niveaux d’hormones, les habitudes alimentaires et les niveaux d’activité physique. Cette fluctuation peut être décourageante et peut vous faire croire que vous n’êtes pas en train de progresser.

De plus, faire une fixette sur votre poids corporel peut être néfaste pour votre santé mentale et physique. Cela peut vous faire ressentir de l’anxiété, du stress et de la frustration, ce qui peut vous amener à abandonner vos efforts pour maigrir. Vous avez beaucoup plus de chance de constater les premiers effets de vos efforts en observant la transformation de votre silhouette qu’en étant obsédé par votre poids. Fixez-vous une fréquence pour monter sur la balance. Tous les 15 jours ou toutes les 3 semaines, le matin à jeun est parfait.

5. Avancer par pallier

La perte de poids est un processus long et difficile. Si vous vous fixez des objectifs de perte de poids trop radicaux, vous pourrez vous sentir frustré et découragé si vous ne les atteignez pas rapidement. En avançant par pallier, vous allez pouvoir vous fixer des objectifs réalisables et progresser à votre propre rythme. Cela contribuera grandement à rester motivé et engagé, mais surtout à gagner en volonté en constatant votre évolution positive. Progresser par pallier vous évitera aussi de pâtir de l’effet yoyo. En effet, si vous perdez du poids trop rapidement, il est très probable que vous le repreniez rapidement également. En revanche, par pallier, vous allez perdre du poids de manière progressive.

Il ne faut pas non plus oublier que perdre du poids trop rapidement peut également être risqué pour votre santé. Si vous réduisez trop drastiquement votre apport calorique ou que vous faites trop d’exercice, vous pouvez mettre votre corps en danger. En avançant par pallier, vous pouvez perdre du poids de manière plus sûre et plus saine. Enfin, en avançant par pallier, vous pouvez développer de bonnes habitudes alimentaires et de conditionnement physique qui dureront longtemps après que vous ayez atteint votre poids idéal. Cela peut vous aider à maintenir votre perte de poids et à améliorer votre santé globale sur le long terme.

6. Etre à l’écoute de votre corps

Il ne faut absolument pas négliger les messages que vous envoie votre corps. A plus forte raisons lorsqu’il s’agit de signaux d’alerte. En effet, si vous vous lancez dans un régime très strict et que vous ne mangez pas suffisamment de nutriments essentiels, vous pourrez vous sentir fatigué, faible et de mauvaise humeur. En cela, il est important de ne pas suivre les fausses idées qui circulent sur la perte de poids. Par exemple, celle qui prétend que manger du pain fait grossir et qu’il faut donc le supprimer de votre alimentation. En écoutant votre corps, vous pourrez identifier les signaux de faim et de satiété, ainsi que les signes de carences nutritionnelles. Vous pourrez ensuite ajuster votre alimentation en fonction. En étant à l’écoute de votre corps, vous éviterez également les blessures et les douleurs en faisant du sport. En effet, si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant l’exercice, il est important de lever le pied ou de modifier votre activité.

7. Faire une liste de ce que vous aimez et de ce que vous n’aimez pas

Cette étape est primordiale su vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos durablement. En effet, faire une liste de ce que vous aimez et de ce que vous n’aimez pas vous permettra de vous créer un plan alimentaire qui vous convient. Vous pourrez choisir des aliments sains qui vous plaisent et vous permettent de vous sentir satisfait et rassasié. Cela peut vous aider à éviter le grignotage.

En faisant une liste des aliments que vous aimez, vous pourrez identifier vos préférences alimentaires. Cela vous aidera par la suite à trouver des alternatives saines qui répondent à vos besoins nutritionnels. Par exemple, si vous adorez les fruits, vous pouvez incorporer des fruits frais ou surgelés dans vos repas et collations pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

8. Apprendre à cuisiner vos propres repas

Lorsque vous entamez une perte de poids, il est impensable de conserver les mêmes habitudes alimentaires. Il faut donc penser à les modifier et surtout à faire une croix sur les plats tout prêts et les produits transformés. L’idéal est de vous mettre devant les fourneaux et de préparer vos propres repas. Lorsque vous cuisinez votre propre repas, vous avez un contrôle total sur les ingrédients utilisés. Cela signifie que vous pouvez choisir des ingrédients plus sains et de meilleure qualité pour votre corps, tels que des légumes frais, des protéines maigres et des graisses saines. Vous allez ainsi éviter les ingrédients transformés et riches en calories qui peuvent nuire à vos efforts de perte de poids.

L’autre raison pour laquelle vous devriez vous-même c’est que vous allez contrôler la taille de vos portions. Vous pourrez aussi manger plus varié en évitant les repas préparés vendus dans les magasins et les restaurants qui sont souvent riches en calories, en sel, en sucre et en graisses saturées.  Enfin, cuisiner peut vous apprendre des techniques culinaires saines, telles que la cuisson à la vapeur, la cuisson à feu doux ou la cuisson au four, qui peuvent réduire la quantité de graisses et de calories dans vos repas. Cuisiner ses propres repas peut encourager à manger plus sainement et à adopter un mode de vie plus sain dans l’ensemble, ce qui peut conduire à une perte de poids durable.

9. Bouger plus au quotidien

Lorsque vous vous engagez dans une perte de poids, bouger plus est primordial. Vous brûlez plus de calories, ce qui peut aider à créer un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. En effet, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Pratiquer une activité physique vous permet d’augmenter votre métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez au repos. Il n’est pas question dans un premier temps de vous métamorphoser en athlète de haut-niveau. Vous pouvez déjà commencer en faisant des exercices à la maison ou du sport tout en douceur.

L’idéal, surtout lorsque vous avez plusieurs kilos à perdre est de privilégier les exercices de renforcement musculaire, sans pour autant négliger le cardio. Faire de l’exercice régulièrement va permettre de réduire la graisse corporelle. Cette dernière est responsable de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Le sport est aussi un bon réducteur de stress, car il permet la production d’endorphines, les hormones qui procurent une sensation de bien-être. Vous pouvez démarrer en vous activant plus au quotidien. Marcher au lieu de prendre la voiture pour les petits trajets, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou encore faire le ménage vous permet de vous dépenser davantage.

10. Penser à vous faire plaisir

Il est important de penser à se faire plaisir lorsque l’on veut maigrir. Cela permet de maintenir un équilibre mental et émotionnel positif pendant la perte de poids. Souvent, lorsque les gens commencent un régime trop restrictif, ils peuvent se sentir frustrés, privés et tristes. Ce n’est pas le meilleur moyen de conserver la motivation. Vous aurez plutôt tendance à abandonner vos bonnes résolutions plus tôt que prévu. Cela veut pas dire qu’il faut manger n’importe comment ni abandonner complètement son régime. Il faut plutôt inclure des aliments et des activités que l’on apprécie dans sa routine de perte de poids.

En fin de compte, un régime alimentaire et une activité physique régulière ne doivent pas être vus comme une punition. Cela doit être perçu comme un style de vie, un moyen de prendre soin de soi-même et de se sentir mieux dans son corps.

11. Avoir une bonne raison de maigrir

Avant de vous lancer dans une perte de poids, il faut vous demander pour quelles raisons vous souhaitez maigrir. Vous poser cette question vous permettra de maintenir votre motivation et d’atteindre vos objectifs. Perdre du poids est un projet qui demande des efforts soutenus et une discipline constante. Sans une raison suffisamment forte pour perdre du poids, il peut être compliqué de rester motivé.

De plus, avoir une bonne raison de maigrir peut vous aider à enfin avoir de la volonté. Cela va aussi vous aider à visualiser les obstacles et les défis qui se présenteront sur votre chemin et d’anticiper les moyens de les surmonter. Par exemple, si la raison de maigrir est de réduire le risque de développer une maladie chronique comme le diabète ou l’hypertension artérielle, il peut être plus facile de résister aux tentations alimentaires malsaines et de faire de l’exercice régulièrement en sachant que cela améliorera la santé à long terme.

12. Commencer à apprécier votre corps

L’estime de soi et l’assurance que vous dégagez sont de véritables moteurs lors d’une perte de poids. Il est important de commencer à apprécier votre corps pour gagner en confiance en soi. Cela aura aussi un impact positif sur votre santé mentale et physique. En appréciant votre corps, vous allez apprendre à vous sentir bien dans votre peau et à accepter vos imperfections, ce qui peut réduire le stress.

En outre, l’appréciation de son corps peut également contribuer à adopter un mode de vie plus sain. Lorsque l’on aime son corps, on a tendance à vouloir en prendre soin en adoptant de bonnes habitudes. Enfin, apprécier son corps peut aider à cultiver des relations saines et positives avec les autres. En vous sentant bien dans votre peau, vous serez plus à l’aise lors des interactions sociales. Cela va contribuer à renforcer vos liens avec les autres et à construire des relations positives.

13. Prendre conseils auprès de professionnels

Il est important de prendre des conseils auprès de professionnels lorsqu’on veut maigrir car ils peuvent fournir des informations et des recommandations adaptées à vos besoins spécifiques. Les médecins, les diététiciens, les nutritionnistes et les entraîneurs personnels ont une formation et une expérience précieuse. Ils peuvent vous offrir une aide précieuse dans la planification et la mise en place d’un programme de perte de poids efficace et sûr.

Par exemple, un diététicien peut fournir des recommandations nutritionnelles personnalisées. Cela en fonction de vos besoins individuels en matière de nutriments, d’apports caloriques et de préférences alimentaires. Un coach sportif peut lui, concevoir un programme d’exercices sûr et efficace qui va tenir compte de vos antécédents et de votre forme physique.

Enfin, les professionnels vous aident à surveiller vos progrès et à ajuster vos actions en fonction afin d’assurer la réussite de votre perte de poids. C’est aussi la garantie d’un soutien supplémentaire, d’une bienveillance et de conseils pratiques.

14. Adapter votre intérieur à vos nouvelles résolutions

Adapter son intérieur à ses nouvelles résolutions de perte de poids peut être bénéfique pour plusieurs raisons. Tout d’abord, cela peut aider à créer un environnement qui favorise des choix alimentaires sains et une activité physique régulière. Par exemple, avoir des aliments sains et nutritifs à portée de main peut vous aider à changer vos mauvaises habitudes. Vous pouvez aussi trouver des équipements d’exercice à domicile qui vont vous inciter à faire du sport à domicile.

De plus, adapter votre environnement va vous aider à réduire les tentations. Quand vous ne faites pas le plein du placard à gâteaux, vous aurez moins d’envies de grignotage. C’est donc une grande part de volonté, mais aussi de motivation. Cela ne veut pas dire qu’il faut que votre désir de maigrir devienne une obsession. Il faut juste que vous restiez focus sur vos ambitions et que votre intérieur soit en harmonie avec votre mentalité.

15. Hydratez-vous régulièrement

L’eau est un élément clé pour toute personne qui souhaite maigrir. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à réduire les envies de nourriture et augmenter votre sensation de satiété. Le cerveau peut souvent confondre la soif avec la faim, ce qui vous amène à manger plus que nécessaire. Essayez de boire un grand verre d’eau avant chaque repas pour vous sentir plus rassasié et consommer moins de calories.

En intégrant une routine d’hydratation, vous verrez rapidement des effets positifs sur votre énergie et votre capacité à rester concentré tout au long de la journée. N’oubliez pas d’inclure des boissons comme les infusions ou les thés sans sucre, qui peuvent également contribuer à votre apport en eau.

16. Planifiez vos repas de la semaine

La planification des repas est une solution efficace pour éviter les tentations et maintenir un régime équilibré. Prenez un moment chaque semaine pour planifier vos repas et collations. Cela vous aidera à faire des choix nutritionnels sains et à éviter les décisions impulsives qui pourraient saboter vos efforts de perte de poids.

En planifiant vos repas, vous pouvez également préparer vos aliments à l’avance, ce qui vous fera gagner du temps et vous évitera de céder à la facilité des plats préparés ou de la restauration rapide. Pensez à inclure une variété d’aliments pour garantir que vous obtenez tous les nutriments nécessaires.

Pour des recettes et des idées de menus équilibrés, vous pouvez consulter Une diète de chef pour des conseils et des plans de repas élaborés par des professionnels de la nutrition.

Ces nouvelles habitudes peuvent être intégrées progressivement dans votre routine, augmentant ainsi vos chances de succès sans que cela ne devienne une contrainte quotidienne.

En conclusion

Entamer une perte de poids sans avoir de volonté est très compliqué certes, mais ce n’est pas impossible. Il suffit juste que le déclic se fasse pour que progressivement, vous mettiez en place les bonnes attitudes à adopter durablement. Ensuite, il faut faire en sorte qu’elles ne soient pas contraignantes et que vous puissiez les conserver définitivement. En adoptant cette méthode, vous allez avoir de meilleures habitudes de vie et vous pourrez changer radicalement ce qui ne va pas et qui vous fait grossir. Enfin, vous éviterez de reprendre du poids par la suite et vous aurez acquis assez d’expérience pour vous rectifier lorsque vous faites des erreurs ou des écarts. Vous avez désormais en main tout ce qu’il vous faut pour entamer votre perte de poids en toute sérénité.