Hyperconnectivité : comment se désintoxiquer des écrans ?

À une époque où les écrans font partie intégrante de notre quotidien, de plus en plus de personnes se rendent compte des effets néfastes de l’hyperconnectivité sur leur bien-être. Il est donc important d’envisager de s’en prémunir.

À l’ère numérique actuelle, les écrans ont envahi notre quotidien de manière sans précédent. Que ce soit à travers nos smartphones, ordinateurs, tablettes, ou télévisions, nous sommes constamment immergés dans un océan d’informations virtuelles. Cependant, cette hyperconnectivité peut parfois prendre le dessus sur notre bien-être, entraînant des conséquences indésirables sur notre santé physique et mentale. L’urgence est donc de reconnaître et de contrôler les éventuels impacts négatifs. Se désintoxiquer des écrans ne signifie pas nécessairement renoncer à la technologie, mais plutôt rétablir un équilibre sain entre notre vie en ligne et hors ligne. Dans cet article, nous allons vous dévoiler comment retrouver le contrôle sur votre relation avec les écrans et cultiver un mode de vie plus équilibré et conscient.

Qu’est-ce que l’hyperconnectivité ?

L’hyperconnectivité consiste à être constamment connecté à un réseau. En particulier à travers l’utilisation intensive des technologies de communication, telles que les smartphones, les ordinateurs, les tablettes ou d’autres dispositifs électroniques. Cette connectivité constante est souvent associée à une présence presque continue en ligne, une utilisation fréquente des réseaux sociaux, une dépendance aux notifications et une difficulté à se déconnecter de la technologie.

Les personnes hyperconnectées peuvent se retrouver à passer de longues heures devant des écrans. Elles recherchent en permanence des mises à jour en ligne et sont anxieuses et agitées lorsqu’elles ne sont pas connectées. Ainsi, l’hyperconnectivité peut avoir des impacts significatifs sur la santé mentale, physique et sociale. Il est de plus en plus admis que la gestion de l’hyperconnectivité est essentielle pour maintenir un équilibre sain au quotidien.

Les signes de l’hyperconnectivité

Certaines personnes ont du mal à se séparer de leurs écrans, sans pour autant que cela ne soit réellement une source de stress. Par contre, d’autres éprouvent un malaise certain lorsqu’elles ne sont pas entourées de la présence rassurante de leur smartphone. Voici donc les signes qui prouvent qu’il y a une hyperconnectivité.

1. Une utilisation excessive

Ce comportement se manifeste lorsque quelqu’un passe énormément de temps devant des écrans. Bien évidemment, ce quels qu’ils soient.  Cela peut être pour naviguer sur les réseaux sociaux, regarder des vidéos en ligne, jouer à des jeux vidéo ou d’autres activités en ligne. Systématiquement, la personne va avoir du mal à s’éloigner de ses appareils électroniques. Même lorsqu’elle n’est pas activement engagée dans une tâche spécifique. La simple présence d’un écran peut être source de déconcentration constante.

L’utilisation excessive des écrans est un signe caractéristique de l’hyperconnectivité. Passer des heures interminables devant les écrans sans prise de conscience du temps.

L’hyperconnecté est souvent constamment à l’affût des notifications. Cette dépendance peut entraîner une réponse immédiate à chaque notification, même pendant des activités importantes. L’utilisation excessive des écrans peut interférer avec les activités quotidiennes, comme le travail, les études, le sommeil, les relations sociales et d’autres responsabilités. Cela conduit à négliger d’autres activités enrichissantes et bénéfiques.

2. Des difficultés à se déconnecter

Éprouver de l’anxiété ou de l’irritation à l’idée de ne pas avoir accès aux écrans est un signe révélateur d’hyperconnectivité. La personne hyperconnectée ressent une obsession constante à l’égard de ses appareils. La pensée récurrente de vérifier les notifications, les messages ou les mises à jour en ligne peut devenir prédominante, même dans des situations où cela n’est pas approprié.

L’idée de ne pas avoir accès à internet crée une angoisse liée à la peur de rater des informations ou d’autres contenus. Les personnes hyperconnectées peuvent perdre la notion du temps lorsqu’elles utilisent des écrans. Elles passent souvent beaucoup plus de temps que prévu devant eux.

3. Les troubles du sommeil

Les écrans, surtout avant le coucher perturbent le sommeil. En effet, les écrans émettent de la lumière bleue qui supprime la production de mélatonine, une hormone régulant le sommeil. L’exposition prolongée à la lumière bleue avant le coucher peut aussi perturber le cycle circadien naturel, rendant difficile l’endormissement.

L’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher stimule le cerveau. L’interaction avec des contenus divers, la vérification constante des notifications, les chats en ligne, ainsi que toutes les activités en ligne rendent difficile la relaxation nécessaire pour un sommeil de qualité. L’insomnie technologique est un terme utilisé pour décrire les difficultés à s’endormir ou à rester endormi en raison de l’utilisation des technologies. L’hyperconnectivité peut entraîner une dépendance aux écrans au point de perturber le sommeil.

4. L’isolement social

Les individus hyperconnectés peuvent développer une préférence pour leur vie en ligne au détriment des interactions face à face. Ils peuvent se sentir plus à l’aise derrière un écran, ce qui peut conduire à un retrait social progressif. En se sentant plus à l’aise derrière l’anonymat d’un écran, l’hyperconnecté se déconnecte émotionnellement du monde qui l’entoure. L’individu se retrouve absorbé dans des relations virtuelles, négligeant les relations physiques qui nécessitent une présence réelle.

Passer son temps devant un écran en étant en communauté peut passer pour un manque de respect envers les personnes présentes.

L’hyperconnectivité peut affecter les relations avec la famille et les amis. Passer trop de temps devant les écrans crée des tensions. Les personnes de l’entourage peuvent se sentir exclues et négligées.

Les impacts sur la santé

En plus des conséquences sociales et physiques, l’hyperconnectivité peut aussi avoir une incidence sur la santé.

1. Les problèmes physiques

Passer de longues heures devant un écran peut être à l’origine d’une fatigue et d’une sécheresse oculaire, de maux de tête et d’une vision floue. Cela est souvent associé au syndrome de l’ordinateur ou à la fatigue visuelle numérique. Adopter des positions inconfortables pendant l’utilisation des appareils électroniques peut aussi entraîner des tensions musculaires, en particulier au niveau du cou, des épaules et du dos. Cela peut contribuer à des problèmes tels que le syndrome du canal carpien et des douleurs lombaires.

Passer tout son temps devant des écrans est associé à un mode de vie sédentaire. Cela va contribuer à la prise de poids, à la diminution de la masse musculaire et à des problèmes de santé connexes.

 Une utilisation excessive des écrans peut influencer la coordination œil-main. En particulier chez les enfants. Cela peut avoir un impact sur le développement de ses compétences motrices.

2. Les impacts psychologiques

Une exposition constante aux informations, aux notifications et aux demandes en ligne peut contribuer au stress et à l’anxiété. La pression pour rester constamment connecté et informé crée un sentiment d’urgence et d’insécurité. Les individus peuvent ressentir le besoin compulsif de vérifier constamment leurs appareils. Cela va être à l’origine d’une perturbation de la vie quotidienne, des relations et des responsabilités.

Paradoxalement, l’hyperconnectivité cause aussi un isolement social. Bien que les gens puissent être constamment en contact virtuel, cela ne remplace pas toujours les interactions sociales en personne. Certains individus peuvent se retirer du monde réel au profit de leur bulle virtuelle.

L’hyperconnectivité peut entraîner une diminution de la capacité de concentration et d’attention. Les réseaux sociaux peuvent encourager la comparaison sociale. Dans ce cas, les personnes comparent souvent leur vie à celle des autres. Cela peut mener à des sentiments d’insatisfaction, de frustration, de jalousie, de manque de confiance ou d’estime de soi diminuée. Enfin, l’hyperconnectivité augmente le risque de cyberintimidation. Les individus peuvent être exposés à des commentaires négatifs, des critiques ou des comportements malveillants en ligne. Ce qui peut avoir un impact grave sur leur santé mentale.

Les enfants et adolescents, en particulier, peuvent être vulnérables aux effets psychologiques de l’hyperconnectivité. Cette situation peut entraîner des risques de dépression, d’anxiété et de troubles du sommeil.

3. Un déficit de l’attention

Une exposition permanente aux écrans qui nous entoure peut entraîner des problèmes de concentration et d’attention. En effet, l’hyperconnectivité encourage souvent le multitâche. C’est-à-dire le fait d’effectuer plusieurs activités en même temps. Cela entraîne une dispersion de l’attention, car le cerveau est constamment sollicité par diverses notifications, messages et informations en ligne.

Les smartphones, tablettes et ordinateurs, en permanence connectés, ne laissent aucun répit. Entre les appels, les messages, les notifications, les alertes ou encore les mises à jour on est submergé par une pléthore d’informations à la fois. Cette surcharge d’informations crée un environnement propice aux distractions fréquentes. Celapeut affecter la capacité de se concentrer sur une tâche spécifique.

L’utilisation excessive des médias sociaux et d’autres plateformes en ligne encourage des comportements impulsifs, tels que la publication rapide de commentaires ou la participation à des débats en ligne. Cela refléte une impulsivité accrue qui peut également se manifester dans d’autres aspects de la vie.

L’accès rapide et constant à une quantité importante d’informations en ligne peut entraîner une surcharge cognitive. Lorsque le cerveau est exposé à un flux continu d’informations, il peut avoir du mal à traiter ces données de manière efficace.  

Une dépendance aux écrans, où l’utilisation excessive des appareils électroniques devient compulsive, peut entraîner des épisodes fréquents d’utilisation non intentionnelle et sans but précis. Cela peut interférer avec la capacité de se concentrer sur des activités importantes.

L’habitude de répondre constamment aux notifications et de vérifier les médias sociaux peut diminuer la capacité d’écoute. Une personne hyperconnectée va avoir du mal à accorder une attention soutenue lors de conversations en personne, car elle peut être constamment distraite par les sollicitations de ses appareils.

Comment se désintoxiquer des écrans ?

• Établir des limites : Fixer des horaires dédiés à l’utilisation des écrans et respecter ces limites.
• Démarrer une désintoxication digitale : Planifier des journées sans écrans pour se recentrer sur d’autres activités.
• Créer des espaces sans écrans : Aménager des zones dans la maison exemptes d’appareils électroniques.
• Pratiquer la pleine conscience : Être conscient de son utilisation des écrans et choisir consciemment quand les utiliser.
• Encourager les interactions en face-à-face : Favoriser les relations réelles pour rompre avec l’isolement.

Prendre des mesures pour se désintoxiquer des écrans doit être un impératif pour la santé physique et mental. Il s’agit d’un choix conscient qui permet de rétablir un certain équilibre dans nos modes de vie que l’on pense contrôler alors qu’ils échappent totalement à notre contrôle. En suivant ces conseils, vous parviendrez à retrouver une vie plus.